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孕妇怎么晒太阳才补钙

08-02

怀孕前期间,钙是孕妈和胎宝宝必不可少的一种营养元素,因此孕妈不仅要通过饮食和钙片来补钙,平常还得通过晒太阳来补充钙元素。可是,这孕妇怎么晒太阳才补钙呢?下面本文就来给大家详细的科普一番!

一、在没有玻璃阻挡的室外晒太阳

首先,孕妈妈切记,晒太阳不要在玻璃底下,阳光中的紫外线有利于合成维生素D,但是紫外线无法穿透普通的玻璃,坐在室内隔着玻璃晒太阳实际只是得到了阳光的温度,却没有吸收阳光的营养。

所以在条件允许的情况下,孕妈们应该去室外晒太阳。

二、每天晒太阳的时间要规律并充足

在孕期,晒太阳应当被作为每天的必修课,不仅晒太阳的时间要规律,还得充足。夏天每天不少于半小时,冬天不少于1小时,尤其是久坐办公室的孕妈妈们更要注重晒太阳。

另外,紫外线还有杀菌功效,半小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

三、掌握一天内**晒太阳时间

每天日晒的**时间:上午9到10点,下午16到17点;

另外切记,上午11点到下午15点这段时间,阳光中的紫外线过强,长期晒太阳会对皮肤造成伤害。

四、夏冬两个季节晒太阳需多加注意

 1、夏天晒太阳注意事项

夏天要避免暴晒,适当减少晒太阳时间,一方面为皮肤健康考虑,阳光中紫外线过强会伤害皮肤,准妈妈本来就容易发生色素沉淀,暴晒会让雀斑加深。

再者,暴晒会让体温迅速升高,影响胎儿正常发育,还可能导致孕妈妈中暑,因此夏季晒太阳应该尽量避免直射,可在树荫下享受散射,外出衣着尽量穿的透气轻便。

 2、冬季晒太阳注意事项

冬天要多外出晒太阳,因为冬季人的皮肤暴露在阳光下的机会本来就少,血液里的维生素D含量就会减少,影响钙的代谢。因此,准妈妈在冬季有太阳的时候,就尽量要出去晒晒太阳孕期补钙

孕妇怎么晒太阳才补钙?参照上文所述内容来晒太阳,孕妇即可有效补充孕期所需要的部分钙元素,祝好孕哦!

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