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意想不到的孕妇超级营养食品

08-02

 每个准妈妈都应该重视起孕期营养,因为它是胎儿成长发育的根本前提,那么孕妇不能吃哪些食物?准妈妈在孕期要多吃哪些食物呢?在此,亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐,8种孕期意想不到的超级营养食物,一起来看看吧。

 1.无花果

 份量:1杯无花果干(大约8颗)

fig是非乳制品中钙摄入的**来源。一杯无花果可以提供你一天所需钙的四分之一。 孕妇的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物,但无花果是个例外。无花果中含有的钾、磷和钙对孕妇的牙齿非常有益,对婴儿牙齿的形成也至关重要。

怀孕后试管婴儿,孕妇的血容量增加,胎儿对铁的需求也增加,所以孕妇容易缺铁性贫血。 无花果也是铁摄入的良好来源。一杯成熟无花果含有3毫克铁,约占人体每日推荐摄入量的10%。 同样量的无花果还能提供23微克维生素K,它能促进血液凝固和骨形成。 此外,一杯无花果干含有高达5克的纤维素,便秘的母亲可以尝尝

 美味贴士

如果你不喜欢干无花果的**味道,试试新鲜无花果或者用无花果做汤作为甜味剂和脂肪替代品。 另外,干无花果和适量的水也可以放入搅拌机中,这样无花果汤就可以做好了。

 2叶酸.细香葱

 份量:2汤匙(切碎)

韭菜通常被视为配菜而被忽视,但这些小而浅的洋葱是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源。 叶酸是早孕最重要的营养素。叶酸缺乏会**增加胎儿畸形的风险。两汤匙切碎的新鲜韭菜含有6.4微克叶酸。

维生素C帮助身体吸收铁,韭菜含有两种营养成分。每2汤匙切碎的新鲜韭菜含有3.5毫克维生素C和0.1毫克铁。 此外,同样量的韭菜粉还含有12毫克镁,可以缓解怀孕期间常见的便秘症状。

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